En uventet sesongstart

11134240_10152959554418681_1660504084_n
Da er sesongen endelig i gang! Jeg føler meg mer klar enn jeg noen sinne har gjort, og gleder meg til toppformen er på plass.
To ok-minus og ett ok 800 meter løp er allerede under beltet (1.48,65, 1.48,45 og 1.47,35), en 400 meter og en 1200 meter (Holmekollstafetten). Foreløping kan jeg ikke skryte av noen super form på 800 eller 400, men utholdenheten/stayeren er betraktelig bedre enn tidligere.

Oppkjøringen til sesongen har gått utrolig bra. 5 uker i Flagstaff, med bare noen få humper i veien, kan man ikke klage for mye på.
Ettersom sesongstarten var rett rundt hjørnet, var fokuset under denne samlingen naturligvis å være så godt forberedt som mulig til sesongen. En større andel anaerobe, hurtige og tøffe økter ble prioritert under denne samlingen.
Selv om samlingen hadde en større andel av de “spesifikke” øktene, var nok dette også en samling der vi fortsatt hadde en del fokus på det aerobe.
11178322_10153275995908674_600297887485324145_n

Jeg nevner ovenfor at jeg føler meg mer forberedt til denne sesongen enn jeg har gjort tidligere, og det gjør jeg, men dette er nok også en sesong der jeg ikke kan forvente meg de store tidene i starten av sesongen. Et meget godt grunnlag ligger å venter på å få vise seg frem, men den får nok ikke muligheten til det før noen tøffe økter og flere konkurranser er på plass. Først da har jeg mulighet til å vise hva jeg har gjort i vinter.

Etter at man har løpt et par løp, får man et relativt godt inntrykk av hvordan man ligger formmessig. Jeg har fått noen svar jeg forventet og noen svar jeg ikke hadde forventet.
Som antatt, er jeg mye sterkere aerob enn det jeg har vært tidligere. Sterke intervaller hjemme og på samling, med tider som er betraktelig bedre enn de tidligere har vært, var nok til bekrefte det.
Derimot, som i fjor, er ikke hurtigheten helt der den skal være. En 400 meter på 49,20 er ikke på laaaaaangt nær det jeg hadde håpet på. Med en pers på 47,93 i fra 2012, var dette ganske skuffende. Men som med alle andre løp som går dårlig, forsøker man å finne “unnskyldninger” på hvorfor man løp som man løp.

Jeg må innrømme at jeg ikke tror 49,20 er representativt for hva jeg kan løpe på. Kall det uprofesjonelt, men jeg var forkjølet i 2 dager og dagen før jeg skulle løpe, men bestemte meg for å løpe likevel. Man kunne jo kanskje tenke seg at jeg skulle få et lite overskudd ettersom jeg naturligvis ikke løp da jeg var forkjølet, og jeg tror det kan stemme dersom jeg skulle løpt en 1500 meter, men ikke en 400. Jeg tørr nok påstå at det ikke er optimalt for en 400 å sitte stille i to dager foran pc’n. Ettersom 400 meter er sprint, er man avhengig av å ha en viss eksplosivitet og spenning i muskulaturen for å kunne løpe godt, og den er jeg nok så sikker på at jeg ikke hadde.

Så der er unnskyldningen min.
Det gjenstår å se om jeg har rett, noe jeg får svar på den 6. juni, da både Andreas og jeg løper en 400 meter i Trysil.
Så hva har jeg altså fått svar på? Utholdenheten er på plass, men hurtigheten må nok terpes litt på. Når begge to går hånd-i-hånd, kan jeg love noen gode tider på 800!

Innendørs EM Praha 2015 + Video

Fra forsøksheatet
Fra forsøksheatet

Da var innendørs EM ferdig for denne gang, og med det følger en skuffet friidrettsutøver.

Oppkjøringen til EM i Praha gikk som en drøm! Etter 2 uker i Monte Gordo, Portugal, hadde jeg fått gjort alle økte jeg skulle og fått alle svarene jeg ville ha. Jeg kunne stille meg bak startstreken med hodet og kassa godt hevet.

Jeg gikk inn i EM med 5. bestetid i Europa, med tiden 1:47,26, og hadde da finaleplass som et realistisk mål. Men slik skulle det altså ikke gå…

800 meteren består av forsøksheat, semifinale og finale, som er spredt ut over 3 dager.
Da konkurransedagen var her, føltes kroppen bra og taktikken var på plass. Planen var å være offensiv og legge seg i tet. Taktikken var basert på formen jeg var i og pga det er lettere å gå videre dersom man er langt fremme enn langt bak. Ettersom dette er inne, slipper du å sloss mot vinden, og det er minimalt med krefter man taper på å legge seg i en lederposisjon. I fra forsøksheatene var det de 2 første + de 4 beste tidene som gikk videre.

Da startskuddet gikk, akselererte jeg bra, men ikke fort nok til å ta teten. En annen konkurrent hadde nok nøyaktig samme taktikk som meg, så jeg slo meg til ro med en andre plass. På hver langside la jeg meg bevist litt ut for å gjøre veien lenger for de som lå bak. Heatet holdt de samme posisjonene helt til det var 250 meter igjen. Da akselererte jeg og gikk frem i tet. Tyskeren og franskmannen som hadde ligget i ryggen på meg fulgt også med. Da vi kom til oppløpet, ble jeg nok så fort passert av tyskeren, men var relativt sikker på at andre-plassen var i boks. Så feil kan man ta. Da det var 2 meter igjen ble jeg passert av franskmannen og jeg kom inn til en tredjeplass. Jeg var da altså ikke blant de 2 første, så jeg var avhengig av å gå videre på tid.
Til slutt skulle det vise seg at tiden min ikke var godt nok til å gå videre. Jeg måtte ha løpt 5 hundredeler raskere for å avansere.

Da jeg skjønte at det var over og ut, ble jeg utrolig skuffet. Jeg hadde prestert langt under målet mitt.
Skuffelsen ble enda større pga jeg viste at jeg var i god form, og i mitt hode skulle jeg derfor ha godt videre.
I tillegg hadde jeg en liten taktisk bommert de siste 50 meterne. I stedet for å ligge inntil lista, som jeg gjorde, skulle jeg sakte, men sikkert ha beveget meg utover mot bane 2 for å gjøre passeringveien for de bak meg lenger. Hadde jeg gjort dette, tror jeg ikke franskmannen hadde passert meg. Så det ble en dyr lærepenge for meg, men en lærepenge ble det, som jeg kommer til å ta med meg i alle år fremover.

Jeg føler setningen “bitter-sweet” har blitt nevnt mye under dette mesterskapet. Å ikke gå videre var naturligvis “bitter”, på den andre siden var det “sweet”, at lillebror Andreas Roth gikk videre til semifinale på tid. Dermed ble det han som forsvarte æren til Roth familien på 800 meter. Han gikk dessverre ikke videre til finalen, men om noen år er det slettes ikke umulig at det er to brødre som stiller til start i finalen på 800 meter.

Just you wait!

Gjerne “like” og del da dette hjelper meg veldig :)

Thomas Roth

Sør-Afrika & treningsdagbok

Flott gjeng!!!
Flott gjeng!!!

Da var 4 uker i Sør-Afrika over for denne gang. Jeg blir like glad hver gang jeg kan setter meg på flyet med viten om at jeg har kommet meg gjennom nok en samling uten noen problemer. Kontinuitet er Alfa & Omega, og til nå har det gått på skinner (bank i bordet!)
Denne samlingen har vært noe annerledes enn de tidligere samligene. De første 2 ukene oppholdt jeg meg i Dullstroom, på 2100 m.o.h, og de siste 2 ukene i Potchefstroom, 1400 m.o.h. Baktanken med dette var å bygge base de 2 første ukene, og deretter noe mer 800 meter spesifikk trening i Potch, ettersom jeg skal konkurrere inne i år. Ja, innendørs EM blir prio #1.

Reisen vår ned til Sør-Afrika kunne ha gått bedre på alle måter. Med ett fly som ble kansellert, ett som var forsinket og 2 hotellrom før vi faktisk ankom Dullstroom, medførte at vi mistet en dag med trening og kom fram en dag senere enn planlagt.

Dullstroom
Jeg har vært i Dullstroom 2 ganger tidligere. Det er et sted med masse grusstier, åkrer og generelt en fin plass å bygge base, men ellers har man ikke mer enn man akkurat trenger. Kanskje er det jeg som er bortskjemt. Internett får du kun på restaurantene og dersom du spør om aircondition, får du som svar: “No, this is Africa!”.

For morroskyld:
#1: Flagstaff
#2: Potchefstroom
#3: Monte Gordo
#4: Dullstroom
#5: St. Moritz
#6: Albufira
#7: Font Romeu

20150105_182623_006[1]

Vi var en relativt stor gjeng som reiste nedover. 10 nordmenn, de fleste i fra Ull/kisa, og Atle Karlsen var som alltid med som trener. De siste samlingene har vi også samarbeidet godt med noen få utøvere i fra Nederland. 5000 meter løper Dennis Licht og Sifan Hassan, EM gull vinner på 1500 meter 2014, er begge utøvere til Honore Hoedt. Som vanlig er det Honore som skriver vårt treningsprogram.

Som nevnt ovenfor, var de 2 første ukene dedikert til mengdetrening. I grove trekk så fortsatte jeg den samme treningen som jeg gjorde hjemme. Lange intervaller og flere kilometere. I Evaluering 2014 innlegget , nevnte jeg at min eksplosive styrke var for dårlig. Jeg nevner også at dette er noe jeg kommer til å prioritere høyt gjennom vinteren, og denne samlingen var intet unntak. Ved siden av kilometerne hadde jeg eksplosiv styrke en gang i uka + en ekstra styrkesirkel. Ankel/vrist-hopp har jeg også gjort en del av.

Download (XLSX, 10KB)

Potchefstroom
Da 2 uker i Dullstroom var over, var det 2 uker i Potchefstroom som sto for tur. En 4 timers problemfri biltur kan man ikke klage på, men nå må jeg jo ha opparbeidet meg en del god karma i fra reisen nedover.

10923247_10152975768425115_8467692363280634744_n

Som man kan se på min topp 7 liste ovenfor, trives jeg veldig godt i Potchefstroom. Treningssenteret er kledd i cricketbaner og kanskje verdens fineste gressbane (?). Styrkerommet er stort og i topp stand. Man har også badstue, varme- og isbad, skulle man ønske og benytte seg av det. Vi bodde et steinkast unna banen, i noen leiligheter som er i tipp topp stand. Maten er bra, men du skal være glad i kylling :P

Ettersom jeg satser mot innendørs EM, ble disse to ukene dedikert til noe mer korte, anaerobe og konkurransespesifikke treningsøkter. Jeg var spesielt fornøyd med den siste hardøkta der jeg løp 600m + 200m, med 2 min pause mellom dragene.
600m: 1:17,75 min
2 min pause
200m: 25,5 sek
Sluttid: 1:43,25 på 800 meter. Klarer jeg å løpe på det til neste år kommer jeg ikke til å klage!!!

NEI! Det er de som er høye!
NEI! Det er de som er høye!

10599412_10152975770305115_8200207858938976843_n

Ettersom jeg er i Potchefstroom en gang hvert år, er det morsomt og se hvor mye jeg faktisk har utviklet meg. Vi har gjort mange av de samme øktene som vi gjorde i fjor, og forskjellen på hvor mye fortere jeg kan løpe de samme øktene, på samme intensitetnivå, er relativt stor!

Download (XLSX, 11KB)

Veien videre
Innendørs EM er hovedfokuset denne vinteren, men før jeg kommer så langt venter 2-3 800 metere og en 2 ukers samling i Monte Gordo, Portugal. Det skal bli gøy å løpe inne igjen.
hme-logo-04

Thomas Roth

Gjerne “like” og del da dette hjelper meg veldig! :)

Treningsdagbok for Flagstaff

IMAG0326_BURST003
Jeg vil starte dette innlegget med en liten advarsel. Uten om å høres ut som om jeg prøver å leke verdensmester, vil jeg fraråde andre fra å kopiere mitt treningsopplegg. Dette er et treningsopplegg vi har kommet fram til basert på mine styrker, svakheter og type løper.
I tillegg er det viktig å ha i bakhodet at dette treningsprogrammet ble utført på 2100 meters høyde.
Det er mange veier til Rom, og dette er det treningsopplegget jeg/vi har valgt. Vi har valgt et høy-intensivt program, og dette viste seg å fungere i 2014 der jeg perset med et knapt sekund på 800 meter. Jeg er utrolig fornøyd med mitt treningsopplegg. Allikevel mener nok noen at jeg bør trene annerledes, og det har de all rett til.

Som nevnt tidligere er dette vinterens første samling, så hovedfokuset ligger naturligvis på basistrening og å sanke kilometere. Her er det kanskje noen som vil rynke på nesen når de ser treningsdagboken, og tenke; “her er det da ikke så mange kilometere?”, og du har rett. Totalt sett er det ikke spesielt mange kilometere i uka (115 km/uke). Men jeg har sanket mange kilometere i relativt høy intensitet, altså over anaerob terskel. Så tenker du sikker; “men hvordan kan dette da være basistrening?”. Som 800 meter løper og den type løper jeg er, er jeg avhengig av å løpe intervallene mine på høyere intensitet enn terskel for å få best mulig aerobt utbytte. Jeg jobber tettere opp mot Vo2-maks mot slutten av intervallene og jobber kun på terskel på de første dragene.

Det er viktig å nevne at færre kilometere per uke er en konsekvens av høyere intensitet på intervallene.
Lavere intensitet –> Mer mengde
Høyere intensitet –> Mindre mengde
Naturligvis skulle jeg ønske at jeg kunne trene på samme høye intensitet og allikevel ha mange kilometere, men for min del lar ikke dette seg gjøre. Skadene ville fort ha begynt å balle seg på.

Alternativ trening anser jeg som en av de viktigste treningsøktene jeg gjør i mitt treningsopplegg, rett og slett for å holde meg skadefri. Jeg er ikke redd for å “ofre” noen løps-langturer for Ellipse eller sykkel. Du får akkurat den samme aerobe effekten. Det eneste du mister er spesifisiteten, men la oss være ærlige, det får jeg nok av ;)

Sprint og eksplosiv styrke er noe jeg også har prioritert høyt i denne basisperioden. Jeg er overbevist om at hurtigheten og ben styrken er noe som holdt meg tilbake forrige sesong. Denne vinteren derimot skal jeg ikke lette på sprint og styrke delen.


En annen økt som vi innførte denne samlingen var 2×15 min Z2 turer. Dette er en økt jeg virkelig har sansen for. Det er en økt der du jobber rett under terskel over relativt lang tid. Ettersom dette var i høyden kjente jeg virkelig kassa jobbe mot slutten av hvert 15 minutt. Jeg føler denne økten har gitt meg mye i form av aerob kapasitet og er en økt jeg kommer til å fortsette med i lavlandet.

Vi måler mye laktat, men er ikke super opptatte av hva laktaten er. Vi har gått mer og mer bort i fra den tradisjonelle terskeltreningen og ligger nå tettere opp mot Vo2-maks på intervallene. Som Honore Hoedt sier; “feel in lungs, not in legs”, og det er dette vi har i bakhodet mer enn laktaten når vi løper.

Treningsdagboka inneholder mange fargekoder for å få et kjapt overblikk over treninga jeg har utført.
Under har jeg gitt en liten forklaring på hva de forskjellige fargene betyr, soneforklaring og laktat innenfor hver sone.

Untitled-1
Z1 – Rolig langtur
Z2 – Sub terskel/hurtig langtur
Z3 – Terskel trening
Z4 – Vo2-maks trening. Det er her jeg jobber mest under intervallene.
Z4-5 – Tempo økt
Z5+ – Korte intervaller med mye melkesyre. Gjerne konkurransespesifikke. “Spy-økter”

Zone Laktat
Z1 0 – 1,5
Z2 1,5 – 3
Z3 3 – 5
Z4 5-8
Z4-5 8-12
Z5+ 12+
Jeg anbefaler å åpne treningsdagboka i et eget vindu for å få bedre oversikt. Dagboken kan også lastes ned nederst på siden.

Download (XLSX, 13KB)

Nå som samlingen er over og jeg er tilbake i Norge, fokuserer jeg først og fremst på å restituere meg etter reisen og tilpasse seg tidsforskjellen. Etter at tidsrytmen er på plass starter treningen igjen.
Om 4 uker skal jeg på ny ut og fly. Da er det 5 uker i Sør-Afrika som står for tur.

Gjerne “like” og del da dette hjelper meg veldig!

Thomas Roth

“There and Back Again, a Flagstaff tale”

20141110_132308

Atle Karlsen er med som trener de 3 ukene vi er på samling
Atle Karlsen Mortvedt er med som trener de 3 ukene vi er på samling

Da var vi halvveies gjennom vintersesongens første høydesamling. Vi valgte å dra tilbake til Flagstaff pga de supre treningsforholdene og fasilitetene det har å by på. Jeg synes det er utrolig deilig å være tilbake igjen. Å dra på samling og føle at nå skal man legge store deler av grunnlaget for neste sesong er noe jeg virkelig har gledet meg til.

Jeg gikk ut av 2014 sesongen med ny 800 meter pers (1.46.15) og var relativt fornøyd med den. De to siste løpene jaktet jeg virkelig på 1.45 tallet, men var noen ti-deler bak hver gang. Det hadde vært utrolig deilig å avslutte sesongen på 1.45, men jeg har valgt å ta med meg den bitterheten inn i vintertreningen. Forhåpentligvis vil lysten etter å komme ned på 5 tallet pushe meg til å yte det lille ekstra på øktene i vinter.

Som nevnt i forrige innlegg er jeg/vi veldig klare på hva som må beholdes og hva som må endres denne vinteren ( Evaluering av sesongen 2014 ).
Her kommer en kort oppsummering på hva vi velger å legge størst fokus på, på denne samlingen:
– Fortsett på samme aerobe spor, men øke mengden noe
– Fortsette med alternativ trening
– Mer fokus på ren hurtighet- Var rett og slett for treg under sesongen
– Mer fokus på eksplosiv benstyrke

Jeg var utrolig fornøyd med min aerobe fremgang forrige vinter. Jeg kan nevne at min forbedrede aerobe utholdenhet var nok mer eller mindre ene og alene om å senke min personlige rekord på 800 meter. Derfor velger vi å fortsette på samme spor, men igjen, øke mengden noe.
Hurtigheten var min svakhet i 2014. Det viste jeg under NM, der jeg kun presterte å løpe på 48,7. Dette holder ikke på langt nær det jeg hadde håpet på å prestere, men man kan naturligvis spekulere på om jeg kunne ha løpt fortere dersom jeg hadde fått flere 400 meter løp i beina (løp på 48,4 en uke etter NM). Derfor har vi valgt å virkelig ta noen tak når det kommer til hurtigheten. Mer ren hurtighetestrening og power/eksplosiv ben styrke blir hovedfokuset. Med dette håper jeg på å kunne løpe rundt 47.50 til sommeren på 400 m.

Vi er nå halvveis inn i Flagstaff samlingen, og alt går etter planen. Jeg har aldri vendt meg til høyden og tidssonen så fort som jeg gjorde nå. Dette viser at kroppen husker at den har vært i høyden før, og at den derfor stiller seg inn fortere og fortere. På denne måte kan man komme fortere i gang med treningen i stedet for å “kaste bort” dager på å akklimatisere seg. I tillegg vil jeg også nevne at det først er nå jeg virkelig kan begynne å høste fruktene i fra høydesamlingene. Det hadde vært helt bortkastet, for ikke å snakke om farlig, å begynne med høydetrening i OL-året 2016.
Utholdenheten min er allerede MYE bedre enn jeg hadde antatt på dette tidspunktet. Jeg har uten tvil klart å opprettholde formen under sesongpausen.
I sammenheng med fokus på hurtighet og ben styrken, jobber jeg også med å legge om løpsteknikken noe. Tidligere har jeg løpt med en relativt stor “bakpendel”. I stedet for at hælen nesten treffer rumpa når jeg løper, jobber jeg med å føre foten tidligere frem. At foten pendler opp til rumpa er rett og slett bortkastet tid, og dette er noe jeg ønsker å kvitte meg med.

Så nå sitter jeg her i Flagstaff, med pc’n på fanget og skriver. Siste halvdel av samlinga gjenstår, og jeg gleder meg til å se hva som er i vente.

Gjerne “like” og del, da dette hjelper meg veldig :)

Thomas Roth

Evaluering av sesongen 2014

Da var enda en ny sesong under beltet, og med det er 2014 sesongen over.
I dette innlegget tenkte jeg å gå gjennom treningen jeg gjorde inn mot sesongen og konkurransene. Mye av det jeg nevner kommer til å være gjentagelse av et tidligere innlegg, http://www.runthomasrun.com/2013-2014-hva-har-vi-gjort-hva-gjor-vi-hva-skal-vi-gjore-del-22/.

Treningen
Jeg er utrolig fornøyd med treningen jeg gjennomførte i vinter. Vi endret på en god del, og alt var mer eller mindre for det bedre.

Den største endringen vi gjorde var å endre treningsopplegget. Vi endret ikke alt, men store deler av det.
Før vi satte i gang med den “nye treningen” var jeg naturligvis litt nervøs. Det treningsopplegget som jeg hadde kjørt til nå fikk meg ned på 1.46 tallet, men både jeg og treneren min skjønte vel at det på tide med noen forandringer. Det er alltid skummelt å endre på for mye, men denne sjansen tok vi. Ikke missforstå, jeg var veldig fornøyd med treningsprogrammet mitt, men vi mente at det kunne være sunt med noen andre innspill.
Det var her Honore Hoedt (Norges mellom og langdistanse trener) kom inn i bildet. For ikke å gjenta hele det tidligere opplegget så hopper jeg litt videre.
Alt i alt gjorde vi disse endringene:
– Gikk ned på mengden
– Opp i intensitet (Har kjørt svært lite terskeltrening, som man sier ligger rundt 3,5 i laktat, men heller ligget på 5-8 i laktat)
– Hurtigere langturer
– Sprint drag med fartsendringer
– Bakkeintervaller (skulle gjerne hat mer av dette enn det vi faktisk kjørte)

1306935936_60113b

Så hva gjorde dette treningsopplegget for meg? Og hvilke positive effekter gav det meg?
Først og fremst har min stayer evne (utholdenhet) blitt bedre. Jeg står 800 meter distansen bedre og jeg klarer å ha en hurtigere siste runde en tidligere. Dette tar meg videre til det neste punktet. Når jeg sier siste runde, mener jeg egentlig de siste 300 meterne. Her har jeg hatt evnen til å “øke tempoet” og akselerere opp i fart. Dette er takket være utholdenheten, men også fartsendrings øktene. En 800 meter er aldri i et jevnt tempo, så hvorfor løper man kun i et jevnt tempo på trening? Dette er ikke spesifikt nok. Man er nødt til å trene på distansens arbeidskrav, og fartsendriger er helt klart ett av de.

Til sammen gjorde denne treningen at jeg klarte å senke min personlige rekord fra 1.46.88 til 1.46.15 på 800 meter.
Her er video av løpet:

Konkurransene
Jeg startet sesongen med å kvalifisere meg til EM i Zurich på første forsøk. Jeg løp på 1.47.40, noe jeg var veldig fornøyd med, og trodde at her i fra kunne det bar gå en vei. Det skulle vise seg at det ville ta litt tid før persen kom. Ikke før mot slutten tok jeg et stort jafs og forbedret persen min med 7 tideler, fra 1.46.88 til 1.46.15

Roth-1_5566269a

10653381_10153200343923902_1885508187194296498_n

EM Zurich 2014
Dette er ikke akkurat favoritt delen min av dette innlegget. Jeg hadde store forventninger til meg selv under dette mesterskapet. Ikke bare fordi jeg var i finalen i 2012, men også fordi jeg stilte til start med en rykende ny pers, noe som gav meg selvtillit.
I forsøket løp jeg et bra løp helt til det var 300 meter igjen. Jeg måtte løpe langt ut i bane 3 for å prøve å komme forbi, noe jeg til slutt ikke klarte. Jeg måtte legge meg inn til lista igjen, men hadde brent av for mye krutt til å ha en god spurt. Dermed røk jeg ut av EM.

456041-0

I tillegg til dårlig taktikk, må jeg nok også krype til korset og innrømme at høydesamlingen vi gjorde før mesterskapet kom noe for nærme. Jeg følte meg ok under mesterskapet, men løpene jeg har gjort i etterkant tyder på at formen kom senere enn det vi på forhånd hadde antatt.
Dermed ble det ikke noe supert mesterskap for min del. Men fra en annen side, er det nå jeg har tid til å feile og lære av dem.

Hvor ble det av 1.45 tallet?
Det spør jeg meg selv hver dag. Som nevnt ovenfor, kom formene etter EM. Her hadde jeg to 800 metere (1.46.27 og 1.46.44), begge tiden var under den gamle persen.
Men det er en ting jeg må sette fingeren på. Min stayer har blitt bedre, og jeg står distansen bedre enn jeg har gjort, men hurtigheten er noe jeg ikke har nevnt. Sesongen 2012 satte jeg 400 m pers med tiden 47.93. I år var jeg ikke i nærheten av det. Min første 400 meter var under NM på Jessheim. I forsøket løp jeg på 48.9 og i finalen løp jeg på 48.7. En uke etter NM løp jeg på ny en 400 meter på Nadderud. Der forbedret jeg min årsbeste med tiden 48.4, men fortsatt et stykke bak pers.
Det er ingen tvil om at jeg må bli raskere på 400 meter for å kunne forbedre meg som 800 meter løper. Jeg satte ny pers på 800, selv om farten har blitt noe dårligere, men det sier egentlig mer om min stayer evne enn det gjør om min hurtighet. Jeg må kunne klare å ha en god stayer samtidig som hurtigheten er på plass. Garantert vil det være trenere og utøvere der ute som sier at man kan løpe en god 800 meter med kun 48 som pers på 400 meter, og det er jeg enig i, men ikke i mitt tilfelle. Det ene bør ikke utelukke det andre.

Det ingen tvil om at jeg er i stand til å løpe på 1.45. Det ikke snakk om om formen var der, men løpsopplegget. Du kan ha super form, men så lenge løpet ikke går din vei klarer du ikke å komme ned mot de gode tidene. Det her marginene ligger.

Nå er jeg ferdig med min èn ukes treningsfri, og nå venter en ukes alternativ trening før det er på’n igjen.

Gjerne del og “like” da dette hjelper meg veldig :)

Ny Pers!! Video i fra 1.46.15 løpet i Heusden, KBC Nacht

Bislett var en drømmekveld for Andreas og meg, og den samme kvelden ser ut til å fortsette i Heusden, Belgia.

Glad gutt etter pers løpet på 1.46.15
Glad gutt etter pers løpet på 1.46.15

Det ble en varm kveld i Belgia, med gradestokken på 34 grader da skuddet smalt.
Med temperaturen så høy som den var, er det veldig viktig å få i seg nok væske og tilpasse oppvarmingsrutinen slik at man ikke er helt utslitt før start. Derfor tok jeg mange småpauser i oppvarmingen. På de to siste stevnene har jeg kjørt et noe annet oppvarmingsopplegg en det jeg tidligere har gjort. Jeg legger inn 2×200 metere (150 metere denne gangen pga varmen)  35 min før start og benytter de siste 30 minuttene til å slappe av før selve løpet. Dette innebærer at selve oppvarmingen starter 1 1/2 time før selve løpet (alstå, en times oppvarming før 200 m dragene), ettersom jeg vil være 100 % klar til dragene som går i konkurransefart. Men tro ikke at det er 1 1/2 time effektiv oppvarming. På grunn av temperaturen i går, tenker jeg at jeg hadde 45 – 50 min effektiv oppvarming. Etter dragene la jeg meg i skyggen og slappet av så godt jeg kunne.
Da jeg kom inn på banen hadde jeg noen få stigningsløp, og så var jeg klar til start.

Da skuddet gikk hadde jeg en ok første 100 m. Jeg var klar over at Haren skulle passere 400 meter på 50,5 sekunder, så jeg stresset ikke med å være veldig offensiv. Haren passerte 400 meter på 51,2 noe som gjorde at jeg passerte på nærme 52,7 sekunder. Rundt 470 meter begynte jeg å akselerere forbi mannen før meg, noe som gikk overraskende lett. Jeg fortsatte å holde samme fart på bortre langside og i siste sving,  noe som gjorde at jeg måtte ut i bane to for å kunne fortsette å klatre plasser. Da det var 100 meter igjen måtte jeg ut i fjerde bane for å kunne gå forbi. Jeg må innrømme at jeg trodde seieren var i boks da det var 80 meter igjen, men farten holdt dessverre ikke helt inn og jeg endte på en tredjeplass.
Heusden

Heusden photo finish

Trine og Hedda må også nevnes. Begge jentene presterte å løpe under 800 meter A-kravet til EM i Zurich. Dermed har vi 3 gutter og 3 jenter som har løpt under 800 m A-kravet! Wow!

Fra venstre: Trine Mjåland, Thomas Roth og Hedda Hynne
Fra venstre: Trine Mjåland, Thomas Roth og Hedda Hynne

Nå er Andreas og jeg i St. Moritz for å gjøre de siste forberedelsene inn mot EM, og en god del av øktene kommer vi til å utføre i samarbeid med våre svenske venner. Ingenting er bedre for å heve kvaliteten på øktene enn å trene med konkurrenter ;)
Vi skal ha et opphold som varer i fra 20. Juli – 05. August. Etter det drar vi hjem i igjen for å slappe av de siste dagene før det braker løs i Zurich.

Fra venstre: Johan Rogestedt, Thomas Roth, Andreas Roth og Meraf Batha
Fra venstre: Johan Rogestedt, Thomas Roth, Andreas Roth og Meraf Batha
St. Moritz
St. Moritz
St. Moritz
St. Moritz

Dersom du likte innlegget, og har lyst til å få beskjed hver gang jeg legger ut et nytt innlegg, er det bare å skrive inn “navn” og “email adressen” din til høyre på siden.

Gjerne del og “like” da dette hjelper meg veldig :)

Drømmekveld på Bislett

I går, den 11.07.2014, løp både Andreas Roth og jeg under EM kravet til EM i Zurich (1.47.80). Andreas løp på 1.47.10 og satte pers med hele 1.48 sekunder, selv satte jeg årsbeste med tiden 1.46.92, noe som kun er 4 hundredeler bak persen min fra semifinalen i Helsinki 2012.

Dette løpet ble arrangert som et av de siste mulighetene for å kvalifisere seg til EM, derfor ble det satset hardt på fartsholdere. Sverre Blom Breivik var hare frem til 450 m og gjorde en perfekt jobb, med 400 meter passering på 52,3. Deretter var det min jobb å være fartsholder. Selv om jeg var hare, hadde jeg bestemt meg på forhånd at jeg skulle løpe hele veien inn. Dette var ikke kun for å gi de andre løperne mest mulig hjelp, men også en ypperlig mulighet for meg å løpe fort. Jeg passerte 600 m på 1.19.5, og deretter var det bare å peise på de siste meterne.

Norge har lov til å sende 3 utøvere på hver distanse til EM. Offisielt er Roald Frøskeland og jeg allerede tatt ut til 800 meter. Det er kun Andreas, Roald og meg som har løpt under kravet i år, så det er kun det offisielle som gjenstår ;)

Bilde: Eirik Førde
Bilde: Eirik Førde
Bilde: Eirik Førde
Bilde: Eirik Førde
Bilde: Eirik Førde
Bilde: Eirik Førde
Bilde: Eirik Førde
Bilde: Eirik Førde
Bilde: Eirik Førde
Bilde: Eirik Førde

Gjerne “like” og del da dette hjelper meg veldig :)

Photoshoot

Da har jeg vært på min første photoshoot! En stor takk til Eirik Førde som var fotograf! Dette var noe jeg har hatt lyst til å gjøre en stund, og jeg ble veldig imponert over resultatet.

Bla nedover for å se noen av bildene.

_L6Y8131 (1)

_L6Y8565

_L6Y8504

_L6Y8466

_L6Y8430

_L6Y8421

_L6Y8247

_L6Y8200

_L6Y8148

_L6Y8137

Igjen, tusen takk til Eirik Førde!

Gjerne legg igjen en “like” og “del” da dette hjelper meg veldig. Takk!

Da er sesongen endelig i gang!

Endelig har sesongen startet. Nå er det på tide å legge alle kortene på bordet og få belønning for all treningen man har gjennomført i vinter.

Foreløpig har jeg hatt fire løp. Tre 800 metere og en stafett (Holmekollstafetten – 1180 meter). Jeg er svært fornøyd med min sesong debut. I min aller første 800 meter for sesongen løp jeg 1.47.46, noe som ikke bare var et halvt sekund bedre enn min fjor års sesongbeste, men også under kravet til EM i første forsøk (Ni utøvere er allerede tatt ut til EM). Dette var et stort lass som kunne tas av skuldrene. På min andre 800 meter satte jeg igjen årsbeste med 6 hundredeler, noe som gav tiden 1.47.40 (Video finnes under).
Holmekollstafetten gikk 10 dager etter jeg kom hjem i fra høyden i Flagstaff. Her sikret jeg meg vinnertiden på 2.50 min og satte ny etapperekord. Ull/Kisa fikk forøvrig fjerde plass.

Alt i alt er jeg veldig fornøyd med sesongåpningen min og jeg håper naturligvis at den positive trenden skal fortsette. Fremover satser jeg på å få løpe i noen gode felt der jeg kan bli dratt inn til en god tid. Jeg kjenner at persen er rett rundt hjørnet.

Her legger jeg ved noen videoer:
1. Watford, England – 1.47.40 – Sesongbeste
2. Åpningsstevnet på Bislett – 1.48.05

Watford – 1.47.40

Åpningsstevnet Bislett – 1.48.05

Dersom du likte innlegget og vil få beskjed hver gang jeg legger ut et nytt innlegg er det bare å skrive inn din epost adresse på høyre side av bloggen.

Gjerne legg igjen en “like” og “del” da dette hjelper meg veldig. Takk!

Vil du følge meg nærmere?

Trykk abonner for å følge meg nærmere. Da vil du få beskjed hver gang jeg legger ut et nytt innlegg!